Contre le Stress, les troubles du sommeil, les huiles essentielles et la Naturopathie de très bons alliés et d’une grande efficacité ! Nuit agitées, ruminations, éveils multiples, marre de ne pas dormir !!
Votre sommeil n’est plus récupérateur et vous cumuler de plus en plus de fatigue!!Le stress peut également perturber votre sommeil , vous rendre irritable, vous faire prendre du poids…il existe des solutions naturelles! (Consultation naturopathe et sophrologie à Gouesnou )
En diffusion, en massage, par orale ou dans le bain !!Découvrez maintenant la Camomille romaine et l’orange douce leurs indications, leur utilisations et ainsi que quelques précautions d’emploi pour les utiliser en toute sécurité!
Le stress, le sommeil, les huiles essentielles et la naturopathie
la naturopathie est un ensemble d’outils naturels permettant d’agir de manière préventive visant à renforcer les défenses de l’organisme et de rééquilibrer les désordres du corps physique et du corps émotionnel ( tout un programme!!)Ce qui est bon pour Soi ne l’est pas forcément pour les autres, Chacun est unique !!!
Mais c’est quoi une huile essentielle ?
L’Huile essentielle : est la fraction odorante volatile d’une plante, extraite des différentes parties d’un végétal (feuille, fleur, écorce, bois, zeste, graines, résines, etc.). Elles ont de nombreuses indications : antibactériennes, antifongiques, calmantes, apaisantes, relaxantes, anti-inflammatoire, cicatrisante, expectorante, antiseptique respiratoire…
La Camomille noble ou Camomille romaine (Chamaemelum nobile ou Anthémis nobili)
. En plus d’ un parfum d’exception de l’huile essentielle de camomille noble a bien ses vertus thérapeutiques.
Ses indications contre le stress et le sommeil :
- elle est sédative, calmante : améliore le stress, calme l’anxiété, agit sur insomnie, apaise les choc émotionnel.
- Agit contre la douleur et utile pour des suites d’intervention chirurgicale.
- Calme les démangeaisons :psoriasis, l’eczéma sec, et piqûres d’insectes.
- Lutte les vers : oxyures, vers intestinaux.
Comment l’huile essentielle de camomille romaine ?
- A avaler : 1 goutte sur un support, 2 fois par jour (troubles nerveux, parasitoses intestinales).
- Sur la peau : 2 gouttes diluées dans 2 gouttes d’huile végétale au choix sur le plexus solaire , part et d’autre de la colonne vertébrale (troubles nerveux)et directement sur la zone cutanée concernée., en diffusion dans 1 pièce.
- Et dans son Bain
Précautions d’utilisation déconseillée les trois premiers mois de la grossesse.
Quelques exemples d’utilisations :
- Maux de gorge : Mélanger 1 goutte d’huile essentielle de Camomille noble dans une cuillère de miel et laisser fondre dans la bouche. 3 à 4 fois par jour.
- En cas de choc émotionnel : Placer une goutte d’huile essentielle de camomille noble sur un mouchoir ou dans un stick olfactif et inspirez calmement et profondément durant une minute.
- Cette fiche ne remplace pas un avis pharmaceutique ou médical. En cas de doute ou de besoin, il est toujours recommander de consulter un médecin. Les huiles essentielles ne peuvent se substituer à un traitement médicamenteux sans avis médical.
L’orange douce (Citrus sinensis) :
Sa fragrance, fruitée, délicieuse, synonyme de vitalité, vous procure instantanément une impression de bien être et de réconfort. L’essence d’orange est effectivement une HE rassurante pour les enfants comme pour les plus grands. Elle aura non seulement un intérêt dans les troubles digestifs ou anxieux, mais aussi pour parfumer agréablement tout mélange aromatique à masser, diffuser, ou consommer.
Ses indications :
- Elle est calmante, sédative : anxiété, agitation, nervosité, angoisse, insomnie, irritabilité.
- Elle a une action tonique digestive : troubles digestifs, lenteur digestive, nausées, acidité gastrique.
- Elle est également décongestionnante : super sur la cellulite!!!
- On lui trouve aussi une action antiseptique aérienne (pratique en cas de virus).
Et comment elle s’utilise ? :
- A avaler : 2 gouttes sur un support, 3 fois par jour (troubles digestifs).
- Sur la peau : 3 gouttes pures, sur le plexus solaire, la face interne des poignets et la voûte plantaire ou en regard des organes concernés.
- En diffusion et dans le bain .
Exemples d’utilisations contre le stress et le sommeil :
En cas de stress : Placer dans un diffuseur 3 gouttes de chacune de ces huiles essentielles: essence de Bergamote, d’Orange douce, et huile essentielle d’Ylang Ylang. Diffuser 10 à 20 minutes 1 à 3 fois par jour.
(Le parfum d’Ylang Ylang peut être entêtant pour certaines personnes : diminuer alors le nombre de goutte d’Ylang Ylang, et remplacer les par de l’essence d’Orange douce ou de l’huile essentielle de Lavande officinale)
Insomnie chez l’enfant à partir de 4 ans :
Mélanger les huiles essentielles suivantes :
- Camomille noble 1 goutte
- Lavande officinale 2 gouttes
- Ravintsara 1 goutte
- Orange (zeste) 3 gouttes
Huile végétale d’amande douce 5ml. Au coucher, masser le dos, ou les pieds ou les bras de l’enfant avec 5 à 10 gouttes de ce mélange.
Les précautions d’emploi :
- Demander toujours l’avis d’un professionnel avant chaque utilisation d’une huile essentielle.
- Toujours se renseigner auprès de personnes compétentes, professionnelles
- Pendant les trois premiers mois de toute grossesse, il est interdit d’utiliser les huiles essentielles sans indication médicale.
- Après massage ou application cutanée, le lavage des mains est obligatoire.
- Les huiles essentielles ne s’injectent pas.
- Veiller à utiliser des huiles essentielles de qualité.
- Ne pas laisser les flacons à la portée des enfants.
- Un test d’allergie sera nécessaire aux personnes fragiles dans le pli du coude
- Ne jamais utiliser les huiles essentielles pures au contact des yeux, du nez, des conduits auditifs et des zones génitales.
- En cas d’absorption ou d’instillation accidentelle, s’adresser au centre antipoison.
- Le flacon doit être conservé à une température variant de 5 °C à 35 °C, en verre coloré,
- Le flacon doit toujours être bien scellé par un bouchon étanche afin d’éviter l’évaporation.
En respectant ces règles, les huiles essentielles peuvent être conservées pendant cinq ans à l’exception des essences de citrus (trois ans).
Le stress, le sommeil, les huiles essentielles et la naturopathie conseils en plus :
- Eliminer les sources lumière et la lumière bleue des écrans des qui empêchent une bonne sécrétion de mélatonine, qui est sécrétée par la glande pinéale seulement avec l’obscurité
- Manger plus léger
- Eviter les divertissements excitants ou anxiogènes une heure avant le coucher
- Eviter le café après 15 h
- Eviter l’alcool (plus d’un verre) qui encombre le foie, car il hache le sommeil si il est trop sollicité
- En cas de bouffées de chaleur : bains de pieds chaud
- Aérer sa chambre et la désencombrer et garder la chambre à moins de 19° et se coucher idéalement autour de 22h30, les heures avant minuit sont plus récupératrices.
Qui suis-je ?
Et voilà mon 1 er article d’information! Je suis Naturopathe , installée sur Gouesnou près de Brest et j’ai décidé de vous informer grâce à des articles que je publierai tous les mois sur des produits naturels qui existent et que je conseille en consultation ! Je propose également des ateliers et formations pour plus de théories et de la pratique.
Petit rappel : le naturopathe ne peut en aucun cas se substituer aux médecins, c’est-à-dire qu’il ne peut ni poser un diagnostic ni « prescrire » ni prétendre soigner ou guérir.
Je vous reçois en consultation de Naturopathie, Sophrologie et cours de cuisine à Gouesnou (proximité Brest, Guipavas, Plabennec, Saint Renan, Lesneven, Drennec & Landerneau), contactez moi !
atelier sommeil 2023
A très bientôt pour de nouvelles informations
Sources :